¿Se puede perdonar una infidelidad?

Sí. Pero perdonar no es lo que la mayoría cree. Perdonar es una decisión personal: dejar de administrar el castigo. Depende solo de ti y se puede tomar mientras todavía duele. Reconciliarse es decidir seguir juntos.

Es una decisión de dos y no tiene por qué acompañar al perdón. Volver a confiar no es una decisión de nadie. Es un resultado. Se construye con conductas que se repiten durante meses y no se acelera con promesas. Se puede perdonar y no volver. Hay personas que perdonan justamente después de irse, cuando dejan de estar defendiéndose todos los días.

Y se puede volver sin haber perdonado, que suele terminar mal. La frase que más escucho en consulta es una variación de esta: “yo ya lo perdoné, pero no puedo volver a confiar”. Quien la dice suele creer que algo anda mal con ella. No es así. Está describiendo con precisión dos procesos que van a velocidades distintas. Perdonar tampoco es minimizar, ni decir que no fue grave, ni liberar a nadie de su responsabilidad. Nada de eso es perdón: son formas de tragarse algo.

¿Cuántas veces se debe perdonar una infidelidad?

No hay un número, y quien te dé uno te está dando su moral, no un criterio. Lo que cambia el panorama no es la cantidad de veces sino si estamos frente a un episodio o frente a un patrón. Cuando la conducta se repite, cada nuevo perdón se apoya en la misma promesa que ya no se cumplió antes. Por eso, antes de decidir si perdonas, conviene saber qué tipo de infidelidad ocurrió. No es lo mismo un episodio aislado que algo que lleva años sostenido con mentiras.

¿Cuándo no conviene perdonar?

Primero, algo que hay que decir claro: perdonar no es una obligación. No es un deber moral, no es lo que hace una buena persona, y no es algo que la otra parte pueda exigir como trámite para pasar la página. Dicho eso, hay situaciones donde el pronóstico es malo y conviene saberlo antes de invertir años:

• Cuando se negó durante mucho tiempo pese a tus sospechas, y además te hicieron sentir exagerada, insegura o celosa. Ese daño es aparte del engaño y es serio:
• Te deja dudando de tu propio criterio.
• Cuando no es la primera vez. Un patrón no se corrige con una promesa.
• Cuando pusieron en riesgo tu salud física sin decírtelo.•
• Cuando no hay reconocimiento. Si en los primeros días no asume la responsabilidad, es poco probable que la asuma tres años después. •
• Cuando la única razón para quedarte es el miedo: a estar sola, al qué dirán, a empezar de nuevo. El miedo es entendible y es un mal cimiento.

Si estás leyendo esta lista y reconoces varias, no tienes que resolverlo sola ni decidir hoy. Puedes escribirme por WhatsApp y hacerme la pregunta que tengas, sin agendar nada todavía.

¿Qué es lo más sano después de una infidelidad?

Hay cuatro cosas que, en las primeras semanas, ayudan más que cualquier consejo grande. No tomar decisiones definitivas todavía. No porque haya que aguantar, sino porque lo que se decide en los primeros quince días se decide con el cuerpo en alarma, y casi siempre se revisa después. Dejar de revisar el celular. Es comprensible y casi todo el mundo lo hace. También es lo que mantiene la herida abierta: cada revisión devuelve información nueva para doler y ninguna seguridad. Pedir la información que reconstruye la realidad y no la que alimenta imágenes. Qué pasó, cuánto duró, quién más lo sabía, si hubo riesgo para tu salud: eso sí. El detalle íntimo no aporta nada y se queda instalado durante meses. Elegir con cuidado a quién le cuentas. La familia y las amistades opinan desde afuera y con su propia historia encima, y después es difícil volver atrás si decides quedarte. Y un punto que insisto siempre en consulta: los hijos no son confidentes de esto, sin importar la edad que tengan.

¿El dolor desaparece alguna vez?

La intensidad baja. Eso pasa casi siempre, aunque al principio parezca imposible. Lo que cambia no es que deje de doler, sino cada cuánto aparece y cuánto tarda en irse. Al inicio es todo el día. Después son semanas tranquilas y de pronto una canción, una fecha, un lugar. Eso puede durar bastante y no significa que el proceso vaya mal. Lo que sí conviene mirar es si el dolor se está moviendo o está congelado. Si a los seis meses la conversación es idéntica a la de la primera semana, si revisas el celular con la misma frecuencia, si el tema ocupa exactamente el mismo espacio, el proceso se detuvo. Ahí hace falta ayuda, con o sin pareja.

¿Es mejor separarse cuando hay infidelidad?

No hay una respuesta general, y desconfío de quien la tenga. He acompañado procesos que terminaron en separación y otros en los que la pareja siguió junta, y en ambos grupos hay gente que está bien hoy. Lo que sí puedo decirte es cómo se toma mejor esa decisión. No en los primeros quince días. No por presión de la familia o de las amigas. Y no desde la pregunta “qué debería hacer una mujer digna”, que es una pregunta moral disfrazada de decisión personal. La pregunta útil es más concreta: mirando lo que la otra persona hace, no lo que promete, ¿esto se está moviendo hacia algún lado? Quedarse no es debilidad e irse no es fracaso. Las dos pueden ser decisiones sanas. Lo que casi nunca funciona es quedarse a medias: ni dentro ni fuera, castigando todos los días a alguien de quien tampoco te vas.

Si fuiste tú quien fue infiel

Una parte de quienes leen esto no fueron engañados: engañaron. Y casi nunca encuentran dónde leer algo que no sea una condena. Lo que veo en consulta es una mezcla de culpa, miedo a perderlo todo y, a veces, alivio de no seguir mintiendo. Esa ambivalencia desde afuera se lee como frialdad y complica todo. Tres cosas que sirven. La primera: el arrepentimiento no se demuestra con palabras ni con gestos grandes, sino con conductas sostenidas y aburridas. La segunda: explicar por qué pasó no es lo mismo que justificarlo, y conviene no mezclarlos en la misma frase. La tercera: si la otra relación sigue abierta, aunque sea a medias, cualquier intento de reparación es humo. Y algo que digo seguido: entender qué te llevó ahí es un trabajo que te corresponde a ti, no a la persona a la que heriste.

¿Cuándo buscar ayuda?

Conviene consultar cuando pasan semanas y no puedes dormir, comer o concentrarte; cuando la conversación sobre el tema siempre termina igual; cuando ya decidieron seguir juntos pero el resentimiento no baja; o cuando necesitas ordenar la decisión antes de tomarla. Mucha gente no consulta porque cree que la terapia de pareja es la única opción y su pareja no quiere ir. No es así. Se puede trabajar individualmente, y en algunos casos es lo más indicado. Una aclaración que no depende de nada de lo anterior: si en la relación hay violencia física, amenazas o control, eso no es un problema de fidelidad y no se aborda en terapia de pareja. Es otra cosa y necesita otra ruta. Soy psicóloga de pareja en Quito y atiendo también en modalidad online. Si quieres ordenar esto con alguien antes de decidir, escríbeme y conversamos sin compromiso.

Preguntas frecuentes

¿Se puede volver a confiar en alguien que te fue infiel?

Sí, pero no por decisión propia ni por promesas de la otra parte. La confianza se reconstruye con conductas observables repetidas durante meses: transparencia ofrecida y no arrancada, contacto terminado de verdad y disposición a hablar del tema cuando vuelve a aparecer.

¿Cuánto tiempo toma perdonar una infidelidad?

El perdón puede empezar en una conversación, porque es una decisión. La confianza toma meses. Esa diferencia de tiempos explica por qué muchas personas sienten que perdonaron y aun así siguen alertas.

¿Es normal seguir queriendo a alguien que te fue infiel?

Completamente. El afecto no se apaga con la decepción, y esa convivencia de amor y dolor al mismo tiempo es una de las partes más confusas del proceso. No significa que estés justificando nada.

Psic. Cl. Gabriela Caiza. Psicóloga clínica graduada de la Universidad de las Américas. Trabaja desde un enfoque conductual contextual: terapia dialéctico conductual, terapia de aceptación y compromiso y terapia integral de pareja. Directora de Cápsulas BPI y presidenta de la Fundación Cápsulas BIPSO. Atiende en Quito y en modalidad online.

A veces el malestar no empieza con una crisis evidente. Empieza mucho antes: cuando una mujer aprende que debe cuidar a todos antes que a sí misma, cuando siente que decir “no” es fallar, cuando calla para evitar conflictos o cuando normaliza relaciones donde su voz queda al final.

Por eso, hablar de salud mental mujeres Ecuador no es hablar solo de ansiedad, tristeza o agotamiento. Es hablar también de historias, roles, vínculos, mandatos, violencia, desigualdad y formas de vida que pueden ir dejando marcas emocionales.

¿Qué aporta la perspectiva de género en terapia?

La perspectiva de género no convierte la terapia en un discurso contra los hombres ni reduce la vida de una mujer a una sola explicación. Lo que hace es ampliar la mirada clínica.

Marcela Lagarde ayuda a comprender cómo muchas mujeres han sido educadas desde el cuidado, la entrega, la culpa y la postergación de sí mismas. bell hooks recuerda que el feminismo no es una guerra contra los hombres, sino una forma de cuestionar el sexismo y las condiciones que dañan la vida. Rita Segato permite mirar que la violencia no es solo un hecho individual, sino también una expresión de relaciones de poder que se aprenden y se sostienen socialmente.

Llevar estas ideas a terapia no significa imponerle a una mujer qué debe hacer. Significa escuchar su historia sin aislarla de su contexto.

La perspectiva de género permite preguntarnos: ¿qué aprendiste sobre ser mujer?, ¿qué lugar ocupas en tus relaciones?, ¿cuánto de lo que sostienes fue elegido y cuánto fue impuesto?, ¿qué costos emocionales ha tenido callar, cuidar, complacer o aguantar?

No se trata de culpar: se trata de comprender

Una terapia con esta mirada no busca que la mujer salga a pelear con todos, ni que tome decisiones apresuradas, ni que rompa vínculos desde el enojo.

Busca algo más profundo: que pueda mirar con claridad qué está viviendo, qué ha normalizado, qué le duele, qué necesita cuidar y qué decisiones quiere tomar desde un lugar más propio.

La perspectiva de género en psicología permite nombrar experiencias que muchas veces han sido minimizadas: la culpa por descansar, el miedo a incomodar, la exigencia de ser buena en todo, la carga emocional de la familia, la presión por el cuerpo, el control disfrazado de amor o la idea de que una mujer debe aguantar para no “dañar” a otros.

Cuando una mujer puede nombrar lo que vive, también puede empezar a responder de otra manera.

¿Cómo se relaciona esto con la salud mental?

La salud mental no se construye fuera de la vida cotidiana. Se afecta por lo que una persona vive, por los vínculos que sostiene, por las condiciones en las que cuida, trabaja, ama, materna, decide o intenta sobrevivir emocionalmente.

En muchas mujeres, el desgaste aparece en situaciones como:

• Sentirse responsable del bienestar emocional de toda la familia.
• Decir que sí cuando en realidad se quiere decir no.
• Cargar con la organización de la casa, los cuidados y las preocupaciones invisibles.
• Sentir culpa cuando se descansa o se elige algo propio.
• Vivir relaciones donde hay control, celos, manipulación o desvalorización.
• Dudar de una misma después de años de críticas o invalidación.
• Sentir que nunca se es suficiente como madre, pareja, hija, profesional o cuidadora.
• Callar para no generar conflicto o para no ser vista como exagerada.

Estas experiencias pueden expresarse como ansiedad, tristeza, irritabilidad, cansancio constante, baja autoestima, dificultad para decidir, sensación de vacío o desconexión con la propia vida.

Por eso, cuando hablamos de salud mental mujeres Ecuador, hablamos también de la necesidad de espacios terapéuticos que no separen el síntoma de la historia ni el malestar del contexto.

¿Qué trabaja una psicóloga especialista género Quito?

Una psicóloga especialista género Quito puede acompañar procesos donde el malestar emocional está relacionado con autoestima, límites, culpa, vínculos, sobrecarga, violencia psicológica, crisis vitales o decisiones importantes.

En Cápsulas BPI podemos trabajar situaciones como:

• Autoestima y autoconcepto: cuando una mujer ha aprendido a mirarse desde la crítica, la comparación o la exigencia.
• Límites: cuando decir no genera culpa, miedo o sensación de abandono.
• Relaciones de pareja o familiares: cuando se repiten dinámicas de control, dependencia, silencio o invalidación.
• Sobrecarga emocional: cuando una mujer siente que sostiene demasiado y ya no tiene espacio para sí misma.
• Violencia psicológica o relacional: cuando ha vivido manipulación, humillación, celos, amenazas, control o miedo.
• Crisis vitales: separación, maternidad, duelo, cambios laborales, identidad o momentos donde aparece la pregunta: “¿qué quiero para mi vida?”.

La terapia no responsabiliza a la mujer por lo que ha vivido. Acompaña a comprender, ordenar, poner límites, recuperar voz y construir formas más cuidadosas de relacionarse consigo misma y con los demás.

¿Necesito un diagnóstico para iniciar terapia psicológica?

No. No necesitas esperar a tener un diagnóstico para iniciar terapia psicológica.

Muchas mujeres llegan a consulta porque sienten que algo ya no puede seguir igual. No siempre hay una etiqueta clínica. A veces hay cansancio acumulado, tristeza silenciada, culpa constante, una relación que pesa, una decisión postergada o una vida que se ha ido organizando alrededor de las necesidades de otros.

Pedir ayuda también puede ser una forma de empezar a escucharte.

Terapia para mujeres en Quito — psicóloga especialista género Quito

En Cápsulas BPI ofrecemos terapia para mujeres desde una mirada clínica, contextual y con enfoque de derechos.

Trabajamos con cuidado, sin juzgar tus decisiones, sin minimizar tu historia y sin decirte qué debes hacer. El objetivo es construir un espacio donde puedas comprender lo que estás viviendo, reconocer tus recursos, cuidar tus límites y tomar decisiones con mayor claridad.

Si buscas terapia para mujeres, contamos con atención presencial en Quito y modalidad online para todo Ecuador.

Atención presencial en Quito y online para todo Ecuador.

Agenda tu primera sesión en capsulasbpi.com o escríbenos por WhatsApp.

Puedes sentir que una discusión pequeña se vuelve enorme. Que una palabra activa enojo, angustia o miedo. Que un silencio se interpreta como rechazo. Que una conversación termina en llanto, impulsos, culpa o arrepentimiento.

Y aunque después logres pensar con más claridad, en el momento sientes que la emoción fue más fuerte que tú.

La terapia DBT puede ser una alternativa cuando una persona siente que sus emociones llegan con demasiada intensidad y le cuesta responder de una manera que no le haga daño a sí misma o a sus relaciones.

No se trata de juzgarte ni de decirte que “deberías controlar mejor lo que sientes”. Se trata de comprender qué está pasando y acompañarte a construir formas más cuidadosas de atravesar esos momentos.

¿Qué es la Terapia Dialéctico-Conductual?

La Terapia Dialéctico-Conductual, conocida como DBT por sus siglas en inglés, es un enfoque terapéutico pensado para personas que viven emociones intensas, crisis frecuentes, impulsividad o dificultades importantes en sus relaciones.

A veces la persona no quiere reaccionar como reacciona, pero en el momento no encuentra otra salida. Puede escribir impulsivamente, decir cosas que después le duelen, cerrarse por completo, alejarse, insistir demasiado, explotar o tomar decisiones desde el miedo.

La terapia DBT no busca apagar tus emociones. Busca ayudarte a entenderlas, reconocerlas a tiempo y responder de una manera que esté más alineada con lo que realmente necesitas y valoras.

En otras palabras, no se trata de dejar de sentir. Se trata de que la emoción no sea la única que decida por ti.

¿Cuándo puede ayudar la terapia DBT Ecuador?

La terapia DBT Ecuador puede ser útil cuando sientes que tus emociones cambian rápido, llegan con mucha fuerza o te llevan a actuar de formas que después te generan más dolor.

Puede ayudar en situaciones como:

• Sentirte desbordada emocionalmente con frecuencia.
• Pasar del enojo al llanto o de la angustia al impulso con rapidez.
• Tener miedo intenso al rechazo, abandono o indiferencia.
• Sentir que una discusión puede romperlo todo.
• Reaccionar con mensajes, reclamos o silencios que luego lamentas.
• Tener dificultad para poner límites sin culpa.
• Vivir relaciones muy intensas, inestables o desgastantes.
• Sentir ansiedad fuerte cuando algo no sale como esperabas.

En estos casos, el problema no es “sentir demasiado”. Muchas veces el problema es no haber tenido herramientas suficientes para sostener lo que se siente sin quedar atrapada en la emoción.

La desregulación emocional no siempre se ve como una explosión

Cuando hablamos de desregulación emocional, muchas personas piensan únicamente en gritos, enojo o crisis visibles. Pero no siempre se ve así.

A veces la desregulación emocional también aparece en silencio: cuando te bloqueas, cuando no puedes hablar, cuando te aíslas, cuando te quedas pensando horas en lo que pasó, cuando te culpas por todo o cuando intentas actuar como si nada, aunque por dentro estés agotada.

También puede aparecer en relaciones donde una persona siente mucho miedo a perder al otro, necesita confirmación constante, se angustia si no recibe respuesta o interpreta pequeños cambios como señales de abandono.

La Terapia Dialéctico-Conductual ayuda a mirar estos patrones sin vergüenza y sin culpa, para entender qué los activa y qué se puede empezar a hacer diferente.

¿Qué se trabaja dentro de la terapia DBT?

La terapia DBT trabaja con situaciones reales de tu vida. No se queda solo en hablar de lo que pasó, sino que busca ayudarte a reconocer qué ocurre antes, durante y después de una reacción emocional intensa.

En el proceso se pueden trabajar temas como:

• Cómo identificar una emoción antes de que escale.
• Qué hacer cuando sientes que vas a explotar o derrumbarte.
• Cómo atravesar una crisis sin empeorar el problema.
• Cómo pedir lo que necesitas sin atacar ni rogar.
• Cómo poner límites sin sentir que estás abandonando a alguien.
• Cómo cuidar tus relaciones sin dejar de cuidarte a ti.
• Cómo reparar después de una discusión.
• Cómo tomar decisiones con más claridad cuando estás muy activada emocionalmente.

La idea no es convertirte en alguien frío o indiferente. La idea es que puedas vivir tus emociones con más estabilidad, más cuidado y más libertad.

Los pilares de la Terapia Dialéctico-Conductual

La Terapia Dialéctico-Conductual trabaja desde varios pilares que se aplican de forma práctica en la vida diaria.

Uno de ellos es aprender a estar presente. Muchas reacciones intensas ocurren porque la mente se va rápidamente al pasado, al miedo, a la pérdida o a lo que podría pasar. Volver al presente ayuda a notar lo que ocurre antes de responder en automático.

Otro pilar es la regulación emocional. Esto permite comprender qué sientes, por qué aparece esa emoción y qué acciones pueden ayudarte a responder mejor.

También se trabaja la tolerancia al malestar. Esto no significa aguantar todo ni normalizar lo que duele. Significa aprender a atravesar momentos difíciles sin tomar decisiones impulsivas que después puedan aumentar el sufrimiento.

Finalmente, se trabaja la relación con los demás: cómo comunicarte, pedir, decir no, sostener límites y cuidar vínculos sin perderte en ellos.

Terapia DBT en Quito: cómo trabajamos en Cápsulas BPI

En Cápsulas BPI ofrecemos terapia DBT en Quito desde una mirada clínica, humana y respetuosa. Sabemos que detrás de una reacción intensa muchas veces hay dolor, miedo, historia, agotamiento o intentos de protegerse.

Por eso, el proceso no se centra en etiquetar a la persona, sino en comprender qué está pasando y qué necesita aprender para responder de una manera más segura y cuidadosa.

El primer paso es una sesión de valoración. En este espacio exploramos qué situaciones generan mayor malestar, cómo suelen aparecer las crisis, qué pasa en tus relaciones y si este enfoque puede ser adecuado para ti.

Ofrecemos atención presencial en Quito y acompañamiento online para otras ciudades del país. También trabajamos procesos de regulación emocional Quito y modalidad virtual para todo Ecuador.

¿Quieres saber si este enfoque puede ayudarte?

La terapia DBT Ecuador puede ser una opción si sientes que tus emociones están ocupando demasiado espacio en tu vida, tus decisiones o tus relaciones.

Puedes agendar una primera sesión de valoración en Cápsulas BPI.

Atención presencial en Quito y online para todo Ecuador.

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Una persona reclama. La otra se defiende o se cierra. El problema queda sin resolver. Y al día siguiente, o a la semana, vuelve a ocurrir lo mismo.

Cuando los conflictos de pareja se repiten sin encontrar salida, no siempre es un problema de comunicación. A veces es un problema de patrón: formas aprendidas de responder que, sin quererlo, terminan manteniendo el problema.

En Cápsulas BPI trabajamos esos patrones desde la Terapia Integral de Pareja, con atención presencial en Quito y modalidad online para parejas de todo Ecuador.

¿Qué es la Terapia Integral de Pareja?

La Terapia Integral de Pareja es un enfoque terapéutico basado en evidencia que trabaja con dos movimientos al mismo tiempo: aceptación y cambio.

Aceptación no significa aguantar lo que duele. Significa comprender con más honestidad la historia de la relación, las diferencias reales entre los dos y las formas en que cada persona ha aprendido a protegerse cuando siente que algo amenaza el vínculo.

El cambio, en una terapia de pareja basada en evidencia, no se busca a través de consejos generales. Se construye identificando qué patrones específicos están manteniendo el conflicto y qué nuevas formas de responder pueden reemplazarlos.

¿Qué patrones mantienen los conflictos de pareja?

En muchas relaciones hay un ciclo que se repite aunque ninguno lo quiera. Una persona insiste, reclama o busca cercanía de una manera que hace que la otra se aleje. La otra toma distancia para evitar una pelea, pero esa distancia aumenta el dolor de quien se siente solo.

Cada uno reacciona desde lo que siente, pero la respuesta de uno activa la reacción del otro. Y así el ciclo se sostiene.

Dentro del proceso se trabaja para comprender ese ciclo: qué lo activa, qué lo mantiene y qué puede cada persona hacer diferente cuando aparece.

¿Cómo funciona la terapia de pareja online Quito?

La primera sesión es una valoración inicial. No es un espacio para que una persona gane y la otra pierda.

Es un encuentro para entender qué les trae a consulta, cuánto tiempo llevan en ese ciclo, qué han intentado hacer y qué espera cada uno del proceso.

La terapia de pareja online permite sostener ese espacio por videollamada con la misma profundidad que la atención presencial, siempre que ambos cuenten con privacidad y conexión estable. Para quienes prefieren el consultorio, también ofrecemos atención presencial en Quito.

¿Para qué puede ayudar este proceso?

La terapia de pareja Quito puede ser útil cuando sienten que:

• Discuten siempre por los mismos temas sin encontrar salida.
• La comunicación ha dejado de funcionar o genera más daño que claridad.
• Hay distancia emocional y ninguno sabe bien cómo recuperar la cercanía.
• Existen heridas de confianza que no han podido trabajar solos.
• Necesitan tomar decisiones importantes y quieren hacerlo con más claridad.
• Están pensando en separarse y quieren entender primero qué está pasando.

También puede ayudar a parejas que no están en crisis pero quieren cuidar lo que tienen antes de que los problemas se instalen.

¿La Terapia Integral de Pareja obliga a seguir juntos?

No. Este enfoque no empuja a continuar ni empuja a separarse.

A veces el proceso ayuda a reconstruir la relación desde un lugar más honesto. Otras veces permite reconocer con más claridad que la relación no puede sostenerse y acompaña a tomar esa decisión con menos daño para los dos.

Lo que busca la Terapia Integral de Pareja es que ambos puedan mirar lo que está ocurriendo con mayor claridad, sin repetir los mismos ciclos de siempre.

Cómo trabajamos en Cápsulas BPI

En Cápsulas BPI aplicamos la Terapia Integral de Pareja desde una mirada clínica, contextual y humana.

Ofrecemos atención presencial en Quito y terapia de pareja online para parejas de todo Ecuador. La modalidad virtual permite acceder al proceso sin importar en qué ciudad se encuentren, convirtiendo la terapia online Ecuador en una opción real para cualquier pareja del país.

¿Están pensando en iniciar terapia?

Pueden agendar una primera sesión de valoración en Cápsulas BPI.

Atención presencial en Quito y modalidad virtual para todo Ecuador.

Agenda en capsulasbpi.com o escríbenos por WhatsApp.

Pero saberlo no siempre hace que sea más fácil cambiar.

A veces una persona entiende por qué se siente mal, pero sigue evitando conversaciones importantes. Entiende que necesita poner límites, pero no logra hacerlo. Sabe que quiere vivir de otra manera, pero cuando aparece el miedo, la culpa o la inseguridad, vuelve a actuar igual.

En esos casos, la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ser una forma diferente de trabajar en terapia.

¿Qué propone la Terapia de Aceptación y Compromiso?

La Terapia de Aceptación y Compromiso, también conocida como ACT, no parte de la idea de que tienes que eliminar todo lo que duele para poder vivir mejor.

Más bien, propone una pregunta distinta:

¿Qué haces con eso que sientes?

Porque muchas veces el problema no es sentir ansiedad, tristeza, miedo o inseguridad. El problema aparece cuando esas emociones empiezan a decidir por ti: cuando dejas de hablar, de intentar, de moverte, de elegir o de acercarte a lo que realmente importa.

ACT no busca que pelees con tus pensamientos ni que intentes controlar cada emoción. Busca ayudarte a reconocer lo que aparece en tu mundo interno y, aun así, aprender a responder de una manera más libre y más conectada con tus valores.

Dicho de forma sencilla: no se trata de dejar de sentir, sino de que lo que sientes no sea lo único que mande en tu vida.

¿En qué se diferencia este enfoque?

Muchas veces creemos que para cambiar primero debemos sentirnos bien, tener seguridad, dejar de tener miedo o estar completamente listos.

Pero en la vida real no siempre funciona así.

A veces necesitamos dar pasos importantes aun con dudas. Tener una conversación difícil aun con nervios. Poner un límite aun con culpa. Empezar algo nuevo aun con miedo.

La Terapia de Aceptación y Compromiso trabaja justamente eso: la posibilidad de actuar en dirección a lo que es valioso para ti, incluso cuando aparecen emociones difíciles.

Por eso ACT no se queda solamente en hablar del problema. También mira qué conductas se han mantenido, qué estás evitando, qué estás postergando y qué parte de tu vida se ha ido haciendo más pequeña por intentar no sentir malestar.

¿Para qué puede ayudar la terapia ACT Quito?

La terapia ACT Quito puede ser útil cuando sientes que llevas tiempo intentando controlar lo que piensas o sientes, pero eso no ha sido suficiente.

Puede acompañar procesos relacionados con:

• Ansiedad que limita decisiones importantes.
• Estrés sostenido en el trabajo, estudios o familia.
• Culpa frecuente al poner límites.
• Miedo a equivocarte o decepcionar a otros.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Relaciones donde se repiten los mismos conflictos.
• Evitación de conversaciones o situaciones incómodas.
• Sensación de vivir en automático o desconectada de ti.

También puede ser útil cuando ya has hecho terapia antes y, aunque comprendiste muchas cosas, sientes que todavía te cuesta llevar esos cambios a la práctica.

¿Cómo se trabaja en ACT?

En ACT se trabajan varias habilidades, pero no como conceptos aislados ni como teoría difícil de entender. Se trabajan desde tu vida concreta, tus decisiones, tus relaciones y las situaciones que hoy te están generando malestar.

Algunas de esas habilidades son:

Aceptar lo que aparece internamente sin convertirlo en una pelea constante. Aceptar no significa resignarte. Significa dejar de gastar toda tu energía intentando eliminar algo que, por ahora, está presente.

Observar tus pensamientos sin creerles todo. Un pensamiento puede decir “no puedo”, “voy a fallar” o “no soy suficiente”, pero eso no significa que sea una verdad ni que tenga que decidir por ti.

Volver al presente. Muchas veces vivimos atrapados entre lo que pasó y lo que podría pasar. Aprender a volver al presente ayuda a responder con más claridad.

Reconocer tus valores. No solo preguntarte qué quieres dejar de sentir, sino qué tipo de vida quieres construir, qué relaciones quieres cuidar y qué persona quieres ser frente a lo que te importa.

Actuar con compromiso. Dar pasos pequeños, reales y sostenibles hacia aquello que tiene sentido para ti, incluso cuando aparece incomodidad.

¿Qué pasa con la ansiedad?

La ansiedad no siempre desaparece porque la entendemos. Muchas veces, mientras más intentamos controlarla, más espacio ocupa.

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, no se trabaja la ansiedad como una enemiga que hay que eliminar a toda costa. Se trabaja la forma en que respondes cuando aparece.

Por ejemplo: si la ansiedad te lleva a evitar, callar, revisar todo mil veces, postergar decisiones o alejarte de lo importante, el proceso terapéutico busca ayudarte a notar ese patrón y construir nuevas formas de actuar.

No se trata de “no sentir ansiedad nunca más”. Se trata de que la ansiedad no sea quien decida por ti.

¿Cómo trabajamos en Cápsulas BPI?

En Cápsulas BPI trabajamos desde una mirada clínica, contextual y humana. La Terapia de Aceptación y Compromiso es uno de los enfoques que integramos según la necesidad de cada persona.

El proceso inicia con una sesión de valoración. En ese primer espacio buscamos comprender qué está pasando, cómo se ha mantenido el problema y qué tipo de acompañamiento puede ser más adecuado para ti.

Ofrecemos terapia ACT Quito de forma presencial y también terapia online Ecuador para personas que se encuentran en otras ciudades del país.

La atención no se basa en juzgarte ni en decirte qué deberías hacer. Se trata de construir un espacio donde puedas mirar con más claridad lo que estás viviendo y empezar a dar pasos más conectados con la vida que quieres cuidar.

¿Quieres iniciar un proceso terapéutico?

Puedes agendar una primera sesión de valoración en Cápsulas BPI.

Atención presencial en Quito y online para todo Ecuador.

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Basándonos en los datos de la organización mundial de la salud se estima que más de mil millones de personas viven con algún tipo de discapacidad, lo que se aproxima a un 15% de la población mundial según las estimulaciones de la población mundial del 2010, con base en la encuesta mundial de la salud señala que un estimado de 110 millones tienen dificultad muy significativa de funcionamiento dando un 2,2 % y 190 millones presentan una discapacidad grave equivalente al 3,8 % asociadas a afecciones tales como tetraplejia, depresión grave o ceguera y dentro de estas encuesta las discapacidades infantiles de 0 – 14 años se presenta una estimación de 95 millones de niños equivalente al 5,1% de los cuales 13 millones presentan una discapacidad grave 0,7%.

En el Ecuador basándonos en los datos del Consejo Nacional para la Igualdad de Discapacidades el total de personas registradas en el Registro Nacional de Discapacidad son 471.322 dentro de las cuales el 45,78% presentan algún tipo de discapacidad física, 23, 05% presenta discapacidad intelectual, 14,12% presenta discapacidad auditiva, 11,56% presenta discapacidad visual y 5,49% discapacidad psicosocial.

 Dentro de la base del Consejo Nacional para la Igualdad de Discapacidades se presenta la cantidad de curso de capacitación y sensibilización en discapacidades dentro de los cuales podemos observar cursos de atención al turista con discapacidad, atención en derechos de las personas con discapacidad, comunicadores sociales, derechos humanos, derechos sexuales y reproductivos, formación de organizadores sociales, gestión de riesgos, líderes y lideresas, y sensibilización. Y así contribuyendo a la salud e inclusión de todos, entendiendo por salud al concepto de “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946. Dentro de esto debemos hacer hincapié en las contribuciones de la psicología a la salud y bienestar de las personas con discapacidad y su entorno, comprometida con la transformación social y el bienestar, en este marco debemos tener en cuenta que gran parte del apoyo procede de la familia o redes sociales, pero el solo recurrir exclusivamente al apoyo informal puede tener consecuencias adversas tanto en sus cuidadores, como en la persona con discapacidad. Por esto el apoyo de un profesional permitirá que la familia y su entorno pueda manejar los recursos y herramientas adecuadas para una interacción sin tabúes y miedos, y en tanto a las personas con discapacidad permitirá superar las barreras y límites que se presenten en su día a día permitiendo el desarrollo de nuevas habilidades y herramientas para afrontarlas.

Dentro del rol del psicólogo permite ayudar a que una deficiencia o discapacidad no se convierta en una minusvalía de esta forma ayudará a fortalecer sus aspectos sanos contribuyendo al mejoramiento del autoestima, el cambio de autopercepción y autoconcepto, tolerar de mejor forma su frustración antes dificultades u obstáculos, mejor adaptabilidad y capacidad para enfrentar situaciones nuevas con actitudes positivas y creativas, ayudar en la promoción y descubrimiento de nuevas habilidades que permitan mayor confianza y una adaptación al medio que lo rodea.

En la actualidad la psicología clínica y organizacional consideran y contemplan nuevos recursos y conocimientos necesarios para el ejercicio de su profesión cada vez más orientada en la calidad de vida, el bienestar personal y en contextos de bienestar social permitiendo de esta forma una inclusión en todos los campos tanto sociales laborales y culturales en compromiso de la defensa de los derechos de las personas con discapacidad. Por lo que en la actualidad el elaborar planes terapéuticos, talleres, investigaciones y trabajo enfocado a personas con discapacidad permiten concientizar una convivencia social e inclusiva con las personas con discapacidad y su entorno.

En base con lo mencionado el compromiso debe ser enfocado en lo  aprobado por La Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad (CDPD), aprobada por las Naciones Unidas en 2006, el cual pretende promover, “proteger y asegurar el goce pleno y en condiciones de igualdad de todos los derechos humanos y libertades fundamentales por todas las personas con discapacidad, y promover el respeto de su dignidad inherente” (Organización Mundial de la Salud, 2011). Para lograr esto se debe realizar un trabajo multidisciplinario que permita un desarrollo de actividades y ejecución de herramientas conjuntas y enfocadas al objetivo en común de las personas con discapacidad por lo que el trabajo de un psicólogo es muy importante en este proceso no solo con la persona al permitir proporcionar y enriquecer desde otros puntos de vista en las cuales puede trabajar desde otras extensiones, como a nivel familiar y social permitiendo una integración e inclusión al cumplimiento de sus derechos, permitiendo así un apoyo integral en las personas y su entorno más cercano, fomentado de esta forma la autonomía personal y una independencia en todas sus esferas.

Para esto debemos saber que la psicología estudia el comportamiento humano y los procesos mentales superiores (atención, percepción, memoria…) Esta figura es encargada de poner en práctica sus conocimientos, con la finalidad de proporcionar un bienestar mayor a las personas, permitiendo ser guías y no consejeros al proveer de recursos que permitan solventar las dificultades que puedan presentar las personas a lo largo de su vida.

Como se mencionó al abordar este tipo procesos superiores podemos observar que pueden presentar problemas como la comprensión, gestión y expresión de emociones, conflictos de habilidades sociales y personales y la propia resolución de los mismo al no poder contar con herramientas y técnicas que lo permitan, a esto debemos añadir que la discapacidad puede generar o derivar en otros problemas de salud más complejos, que requieran de un especialista (Psicologos, medicos, etc) permitiendo de esta forma una evaluación, diagnóstico e intervención.

La intervención psicológica con personas con discapacidad es un rto que se debe construir paso a paso con empatía y conceptualizando muy bien en base a la inclusión social reconociendo muy bien los derechos de la convención de los derechos de las personas con discapacidad, fomentando la inclusión, con una interrelación entre procesos de participación comunitaria y procesos interpersonales, que permitan el aprendizaje de y reconocimiento de habilidades que permitan una independencia, de tal forma que la inclusión social permita una educación y acceso a una estabilidad laboral, pese a que las leyes y los derechos lo respaldan, se debe fomentar no solo a un aprendizaje de una vía en el cual ellos sean los únicos, debe ser bilateral puesto que desde ahí parte la inclusión, se debe fomentar un inclusion y participacion igualitaria desde la educación de tal forma capacitar tando y ejecutando programas de concienciación desde edades tempranas y que las mallas curriculares incluyan materias que aborden estos temas a profundidad.

“La psicología a diferencia de la química, álgebra o literatura, es un manual para tu propia mente. Es una guía para la vida (Goldstein)”

Referencias

Aguado, A. (1995). Historia de las Deficiencias.  libre Editorial. Fundacion ONCE. España-Madrid. https://sid.usal.es/idocs/F8/8.1-5051/librohistoriadelasdeficiencias.pdf

Consejo Nacional para la Igualdad de Discapacidades. (2015). Manual de atención en derechos de personas con discapacidad en la función judicial. Consejo de la Judicatura. https://www.funcionjudicial.gob.ec/www/pdf/Manual-atencion-discapacidades.pdf

Goldschmidt de Schevach, Judith. “La cura como proceso. Movimiento, encuadre y afecto”. Revista “Zona Erógena” Nº39. Año 1998.

Martinez, R. Pastor, L. Pau, L. Pereira, P. Vela, A. (2016). El Maletín del Psicólogo del centro y servicio de Atención a Personas con Discapacidad Intelectual. Plena Inclusión-Madrid. https://plenainclusionmadrid.org/wp-content/uploads/2017/12/Maletin_del_psicologo_baja.pdf

Organizacion Muindial de la Salud. (2011). Informe Mundial sobre la discapacidad. https://www.oas.org/es/sedi/ddse/paginas/documentos/discapacidad/DESTACADOS/ResumenInformeMundial.pdf

Tamarat, J. (2018). La psicología frente a la calidad de vida y la inclusión social de las personas con discapacidad intelectual o del desarrollo. Papeles del Psicólogo. Vol. 39.        Num. 2.  Redalyc: https://www.redalyc.org/articulo.oa? id=77855949006

Igualmente, en este texto se reafirman muchos conceptos dados por la ciencia, y que en la cotidianidad siguen siendo cuestionados por las personas debidos a creencias, prejuicios que se tienen. Por tanto, se hace una diferenciación marcada de lo que significa la identidad de género (percepción subjetiva de la persona como hombre, mujer, no binario), orientación sexual (atracción romántica, afectiva y sexual hacia una persona), prácticas sexuales (forma de expresión de los sentimientos y emociones sexuales) entre otros conceptos (Corona y Funesa, 2015), los cuales necesitan ser abordados y comprendidos por los jóvenes.

Otro de los componentes que hace mención, es la edad de inicio de las relaciones sexuales en el que se promedio el comienzo entre los 16 en hombres y los 17 en mujeres (Corona y Funesa, 2015). Es importante considerar estas estadísticas puesto que permiten que los padres se concienticen de estas realidades y comiencen a cuestionarse lo que saben y hablarlo con sus hijos.

En este aspecto, también cabe resaltar los riesgos a los cuales están expuestos los jóvenes dado el desconocimiento que tienen sobre su sexualidad, como lo son las ITS, se ha estimado que las personas de 15 a 24 años pueden llegar a adquirir el 50% de las ITS nuevas, aunque son sólo el 25% de la población sexualmente activa (Corona y Funesa, 2015). Además de esto, no se pueden obviar temas como el embarazo o el abuso de sustancias psicoactivas .

Finalmente, los autores mencionan que desde el ámbito clínico se considera fundamental el hablar acerca de Educación Sexual Integral que debe darse desde la infancia (Corona y Funesa, 2015), teniendo en cuenta las edades con los contenidos que se abordan, junto con la cultura y actitud de la familia frente a este hecho (Corona y Funesa, 2015).

Quieres saber más sobre este tema, te invitamos a revisar este artículo en donde se profundiza sobre este tema, tan actual y de importancia social.

Corona, F. y  Funesa, F. (2015). Abordaje de la sexualidad en la adolescencia. Revista Médica Clínica Las Condes, 26 (1), 74-80. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864015000127

Las empresas más importantes y exitosas son aquellas que invierten en sus colaboradores, enfocándose siempre en satisfacer sus necesidades y reconocer que su personal es el activo más importante para conseguir objetivos y llegar a las metas establecidas. 

¿Pero, que es la motivación laboral? 

Son todos aquellos factores que originan conductas positivas en un colaborador, estos factores forman parte del día a día entre los empleados e impactan positivamente en la cultura y clima organizacional. Dicha motivación cambia de persona a persona, varían en el tiempo y evolucionan en la medida que el sujeto va cubriendo sus necesidades. Esto es algo que el área de Talento Humano estudia antes de motivar a su personal y es algo que no se puede descuidar.  

Si hablamos de motivación existen dos tipos: Intrínseca y Extrínseca. La primera es aquella que no depende del exterior, su origen radica dentro del individuo y pone al colaborador en busca de su realización personal. Por ejemplo: crecer profesionalmente en cualquier empresa. Este tipo de motivación empuja al individuo a querer superar los retos del entorno, hacen que la persona sea capaz de adaptarse a los cambios y se realice profesionalmente.  La segunda, la realización extrínseca, hace referencia al tipo de motivación que lleva a los colaboradores a ejecutar determinado trabajo o actividad, están sujetos a factores externos como: el salario, bonos, premios, etc.  

Es importante mencionar que tanto la motivación intrínseca como extrínseca son igual de importantes en cualquier tipo de organización, ya que un colaborador motivado se enfocara más en alcanzar los objetivos de la organización porque considera que dichos objetivos se convierten en parte de sus propias metas. 

Ahora, ¿cómo influye la motivación laboral en la productividad empresarial? 

Cuando un colaborador se encuentra desmotivado, quemado o estresado en su área laboral pone mentalmente una barrera que le impide realizar su trabajo eficazmente. Se ha comprobado que una de las principales causas de rotación de personal es el estrés, ya que la excesiva carga laboral afecta la productividad de la organización e impacta negativamente en las metas empresariales. Esto suele pasar en lugares de trabajo desorganizados o en los cuales no cuenten con áreas bien definidas; es muy común encontrar colaboradores rendidos, cansados y apáticos, los mismos que eligen conductas incorrectas como forma de reaccionar a su frustración o estrés, afectando el rendimiento de la compañía.  

La mejor manera de motivar al personal es crear retos y oportunidades de desarrollo. Recuerden, Un colaborador motivado mejora su rendimiento, aumenta su responsabilidad y proporciona un clima organizacional optimo y empático. 

Una buena estrategia de motivación incluye los siguientes puntos: 

1.     Cuidar las condiciones de trabajo. – es indispensable promocionar la salud y el bienestar de los colaboradores, es decir, que el lugar de trabajo cumpla con las normativas establecidas en temas de seguridad laboral. Además, se ha comprobado que oficinas en las cuales sus colaboradores tienen áreas de esparcimiento son más productivas e innovadoras.  

2.     Cuidar el clima laboral. – potenciar buenas relaciones entre compañeros de trabajo es vital para que la cultura organizacional permanezca fuerte. Una forma de hacerlo es impulsando una buena comunicación entre colaboradores, fomentando el respeto a la opinión y trabajo de los demás.  

 

3.     Definir objetivos y funciones. – cada colaborador debe saber cuáles son sus responsabilidades y de cuánto tiempo dispone para realizarlas. El jefe debe supervisar y retroalimentar contantemente para comprobar si las tareas están siendo cumplidas según corresponda. 

 

4.     Política de incentivos. – este es un punto importante ya que reconocer y premiar económicamente impacta positivamente en el colaborador. 

 

5.     Promoción laboral. – cómo se mencionó con anterioridad, la autorrealización es uno de los pilares para que el colaborador se comprometa con la organización, la posibilidad de ascender en la empresa lleva a que el colaborador rinda más.  

Es importante entender que un colaborador desmotivado no da lo mejor de sí mismo y esto repercute negativamente en la productividad laboral. Un ambiente de trabajo optimista genera beneficios a cualquier empresa. Los colaboradores felices son 88% más productivos que aquellos que tienen actitudes negativas.