A muchas personas les ocurre. Saben que tienen ansiedad, reconocen que se exigen demasiado, entienden que ciertas relaciones les hacen daño o identifican patrones que se repiten. Incluso pueden decir: “yo sé de dónde viene esto”.
Pero saberlo no siempre hace que sea más fácil cambiar.
A veces una persona entiende por qué se siente mal, pero sigue evitando conversaciones importantes. Entiende que necesita poner límites, pero no logra hacerlo. Sabe que quiere vivir de otra manera, pero cuando aparece el miedo, la culpa o la inseguridad, vuelve a actuar igual.
En esos casos, la Terapia de Aceptación y Compromiso puede ser una forma diferente de trabajar en terapia.
¿Qué propone la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La Terapia de Aceptación y Compromiso, también conocida como ACT, no parte de la idea de que tienes que eliminar todo lo que duele para poder vivir mejor.
Más bien, propone una pregunta distinta:
¿Qué haces con eso que sientes?
Porque muchas veces el problema no es sentir ansiedad, tristeza, miedo o inseguridad. El problema aparece cuando esas emociones empiezan a decidir por ti: cuando dejas de hablar, de intentar, de moverte, de elegir o de acercarte a lo que realmente importa.
ACT no busca que pelees con tus pensamientos ni que intentes controlar cada emoción. Busca ayudarte a reconocer lo que aparece en tu mundo interno y, aun así, aprender a responder de una manera más libre y más conectada con tus valores.
Dicho de forma sencilla: no se trata de dejar de sentir, sino de que lo que sientes no sea lo único que mande en tu vida.
¿En qué se diferencia este enfoque?
Muchas veces creemos que para cambiar primero debemos sentirnos bien, tener seguridad, dejar de tener miedo o estar completamente listos.
Pero en la vida real no siempre funciona así.
A veces necesitamos dar pasos importantes aun con dudas. Tener una conversación difícil aun con nervios. Poner un límite aun con culpa. Empezar algo nuevo aun con miedo.
La Terapia de Aceptación y Compromiso trabaja justamente eso: la posibilidad de actuar en dirección a lo que es valioso para ti, incluso cuando aparecen emociones difíciles.
Por eso ACT no se queda solamente en hablar del problema. También mira qué conductas se han mantenido, qué estás evitando, qué estás postergando y qué parte de tu vida se ha ido haciendo más pequeña por intentar no sentir malestar.
¿Para qué puede ayudar la terapia ACT Quito?
La terapia ACT Quito puede ser útil cuando sientes que llevas tiempo intentando controlar lo que piensas o sientes, pero eso no ha sido suficiente.
Puede acompañar procesos relacionados con:
- Ansiedad que limita decisiones importantes.
- Estrés sostenido en el trabajo, estudios o familia.
- Culpa frecuente al poner límites.
- Miedo a equivocarte o decepcionar a otros.
- Dificultad para tomar decisiones.
- Relaciones donde se repiten los mismos conflictos.
- Evitación de conversaciones o situaciones incómodas.
- Sensación de vivir en automático o desconectada de ti.
También puede ser útil cuando ya has hecho terapia antes y, aunque comprendiste muchas cosas, sientes que todavía te cuesta llevar esos cambios a la práctica.
¿Cómo se trabaja en ACT?
En ACT se trabajan varias habilidades, pero no como conceptos aislados ni como teoría difícil de entender. Se trabajan desde tu vida concreta, tus decisiones, tus relaciones y las situaciones que hoy te están generando malestar.
Algunas de esas habilidades son:
Aceptar lo que aparece internamente sin convertirlo en una pelea constante. Aceptar no significa resignarte. Significa dejar de gastar toda tu energía intentando eliminar algo que, por ahora, está presente.
Observar tus pensamientos sin creerles todo. Un pensamiento puede decir “no puedo”, “voy a fallar” o “no soy suficiente”, pero eso no significa que sea una verdad ni que tenga que decidir por ti.
Volver al presente. Muchas veces vivimos atrapados entre lo que pasó y lo que podría pasar. Aprender a volver al presente ayuda a responder con más claridad.
Reconocer tus valores. No solo preguntarte qué quieres dejar de sentir, sino qué tipo de vida quieres construir, qué relaciones quieres cuidar y qué persona quieres ser frente a lo que te importa.
Actuar con compromiso. Dar pasos pequeños, reales y sostenibles hacia aquello que tiene sentido para ti, incluso cuando aparece incomodidad.
¿Qué pasa con la ansiedad?
La ansiedad no siempre desaparece porque la entendemos. Muchas veces, mientras más intentamos controlarla, más espacio ocupa.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, no se trabaja la ansiedad como una enemiga que hay que eliminar a toda costa. Se trabaja la forma en que respondes cuando aparece.
Por ejemplo: si la ansiedad te lleva a evitar, callar, revisar todo mil veces, postergar decisiones o alejarte de lo importante, el proceso terapéutico busca ayudarte a notar ese patrón y construir nuevas formas de actuar.
No se trata de “no sentir ansiedad nunca más”. Se trata de que la ansiedad no sea quien decida por ti.
¿Cómo trabajamos en Cápsulas BPI?
En Cápsulas BPI trabajamos desde una mirada clínica, contextual y humana. La Terapia de Aceptación y Compromiso es uno de los enfoques que integramos según la necesidad de cada persona.
El proceso inicia con una sesión de valoración. En ese primer espacio buscamos comprender qué está pasando, cómo se ha mantenido el problema y qué tipo de acompañamiento puede ser más adecuado para ti.
Ofrecemos terapia ACT Quito de forma presencial y también terapia online Ecuador para personas que se encuentran en otras ciudades del país.
La atención no se basa en juzgarte ni en decirte qué deberías hacer. Se trata de construir un espacio donde puedas mirar con más claridad lo que estás viviendo y empezar a dar pasos más conectados con la vida que quieres cuidar.
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